힙딥은 단순히 살이 덜 붙어서 생긴 게 아니라,
골반 주변의 근육의 불균형에서 비롯돼요.
특히 엉덩이 옆선과 허벅지 안쪽의 근육이 균형을 잃으면,
엉덩이 라인 중간이 움푹 들어가면서 힙딥이 도드라집니다!
많은 분들이 ‘힙딥교정 = 엉덩이 키우기’로 생각하지만, 골반 주변 근육의 연결과 협응을 회복하는게 더 중요합니다.
중둔근 소둔근 모두 중요해요!
엉덩이 바깥쪽에는 중둔근과 소둔근이 있죠.
이 근육들이 약하면 엉덩이 옆선이 탄탄하지 않고
허벅지 측면 근육이 과도하게 사용되며 힙딥이
깊어집니다.
이때 중요한건 단순히 다리를 들어올리는 높이가 아니라 ‘골반이 기울지 않게 코어와 함께 조절하는 안정성’ 입니다!
중둔근을 잘 쓰는 방법은
하단 게시물을 참고해주세요!
더 많은 방법은 마이바레 지도자과정에서 안내드리고 있습니다^^
무릎 아프지 않게 하체 바레 운동 제대로 하는 방법 바레를 하다보면 허벅지랑 무릎이 너무 아프다는 분들…
blog.naver.com
내전근의 밸런스
엉덩이 옆선만 강화하면 오히려 골반이 바깥으로 벌어져 힙딥이 더 깊어 보일 수 있어요!
이때는 내전근도 중요한데
엉덩이 옆면과 안쪽 근육의 밸런스를 동일하게 잡아주어야
골반이 안정되고, 엉덩이 라인이 매끄러운 곡선으로 정리 됩니다!
특히나 바레에서는 사이드면에서
슬라이더를 이용해 내전근과 중둔근을 동시에 사용하는 동작이 있는데요.
해당 동작을 적절히 사용할 경우
힙딥교정에 필요한 모든 움직임이 들어가 있어서
가장 예쁜 체형을 빠르게 만들 수 있습니다!
힙딥은 타고난 체형의 문제가 아니라,
균형이 무너진 근육 패턴의 결과물입니다.
앞 허벅지만 자극오는게 아닌
힙라인을 둥글게 다듬는 바레 운동이
궁금하다면
마이바레 지도자과정으로
문의 부탁드립니다!
