안녕하세요 마이바레입니다:)
식단을 할때면
대부분
탄수화물은 줄이고
단백질 위주의 식사를 하려고 하시죠!
단백질은 많이 먹을수록
좋은 음식일까요?
단백질을 먹어야 하는 이유
먼저 단백질을 먹어야 하는 이유는
근육생성에 긍정적인 영향을
주기 때문이에요.
우리가 운동을 하고
식단에 큰 신경을 쓰지 않는다면
근육생성이 잘 되지 않을 수 있답니다.
“그럼 단백질만 많이 먹으면 근육이 빨리
생기나요?”
단백질을 과다하게 먹으면?
단백질을 많이 먹게 된다면
간에 안좋을 수 있습니다.
단백질이 소화되는 과정에서 암모니아가 생성됩니다. 이 암모니아가 제대로 배출되지 않으면
몸이 적신호가 찾아옵니다.
한국영양학회에서 발표한
단백질 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
-
체중 1kg당 단백질 1g으로 계산
-
남성 60~65g, 여성 50~55g
좋은 단백질 음식
동물성 단백질과 식물성 단백질을
3:7 비율로 먹는 것이 가장 효과적인데요.
동물성 단백질 식품으로는
소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선류, 계란, 우유
등이 있고,
식물성 단백질 식품으로는
콩, 콩 가공식품 등이 있답니다.
효과적으로 단백질을 먹는 방법
● 여러번 나눠 먹기
사람이 한끼 식사에 소화할 수 있는 단백질이
제한되어 있기 때문에
하루 권장 섭취량은 한번에 먹는 것 보다는
세끼에 나눠서 골고루 먹어주는 것이 좋습니다.
● 탄수화물과 같이 먹기
단백질만 단독으로 먹는 것보다
탄수화물과 같이 먹어주면
근육의 회복과 단백질 합성이 빠르게 나타납니다.
그러니 편식하지 마세요 🙂
● 운동 후 1시간 이내로 먹기
근육이 생기려면
단백질이 합성해야 하는데 이는 운동 후 1시간 이내가 효과적입니다.
적어도 운동 후 3시간 이내로는
단백질을 먹어주는게 근육생성에는
효과적이에요!
건강한 몸을 만들기 위해서는
근육이 필수입니다.
하지만 대부분의 사람들이
근육을 만들기 어려워해서
운동 한두달 하다가
차일피일 미루게 되는데요.
운동과 식단의 오해를 풀어주는
글을 종종 작성할테니
편안히 보시고
요점만 쏙쏙 적용해보세요!
어느새 더 건강해진 나를 만날 수 있을겁니다.
