안녕하세요:)
오늘은 운동얘기보다
다이어트시
식단에 대한 얘기를 해볼까합니다.
건강하게 살기 위해서는
운동과 식사가 중요하죠!
그중 3대 필수요소 중
하나인 탄수화물에 대해
알려드리겠습니다.
다이어트의 적은 탄수화물?
다이어트 다짐할때 대부분 무엇부터 줄이시나요?
대부분의 사람들이
밥을 덜 먹어야 한다
탄수화물을 줄어야한다
저탄고지
등등
탄수화물을 줄이려고 하는걸 많이 보게됩니다.
“정말 탄수화물이 다이어트에 적일까요?”
탄수화물이 부족하면 발생하는 일
● 뇌, 적혈구, 근육 생성의 주요 에너지원
통상적으로 1일 최소 탄수화물을 100-130g
으로 정하고 있습니다.
이하로 떨어지게 되면 눈 떨림, 피부 발진, 기력저하 등 우리 신체에
부적절한 영향을 줄 수 있으니 유의해주세요!
● 근손실 발생
근력운동시 탄수화물을 에너지원으로
쓰게되는데 만약이 탄수화물이
부족할 경우 단백질을 분해하여 쓰기 때문에
근손실이 발생하게 됩니다!
● 지방 분해x
탄수화물을 잘 먹어야 운동시
지방을 태우는데
그렇지 않게되면 지방이 타지 않아요.
위에처럼 근손실이 발생하며
지방도 줄어들지 않고
오히려 마른비만이 될 수 있으니
적당한 탄수화물 섭취는
건강을 위해 필수랍니다!
먹으면 좋은 탄수화물 종류들
복합 탄수화물을 먹어야 합니다!
탄수화물에는 2가지 종류가 있습니다
복합 / 단순 탄수화물인데요.
쉽게 설명해서 소화가 늦게 될수록 인슐린 분비가 완만히 되기 때문에 복합 탄수화물을 선택해야 합니다.
그럼 복합 탄수화물에는 어떤게 있을까요?
대표적 복합 탄수화물
통밀파스타, 단호박, 현미밥, 오트밀,
통밀식빵, 감자 등이 있습니다.
이런 탄수화물을 드시면서
꾸준한 운동을 통한 건강관리를
권장드립니다.
오늘은 가장 중요한 에너지원인
탄수화물에 대해 알려드렸는데요!
건강과 식단 관련한 이야기들도
꾸준히 업로드할테니
서로이웃해주고
정보 알아가세요 ㅎㅎ
