예쁜 옆선의 비밀, 복사근
S라인을 원하지 않는 여성이 있을까요?
그런데 이 선을 만드는 핵심 역할을 하는 근육이 있어요.
바로 복사근(외복사근,내복사근)입니다.
복사근은 옆구리 깊숙한 곳에 위치해,
허리를 잘록하게 잡아주고 코어를 탄탄하게 지지해줘요.
하지만 복사근을 제대로 못 쓰면
허리 기립근으로만 버티게 되어 허리통증이 생기기 쉽고,
몸통라인도 두꺼워지기 쉽습니다.
예쁜 라인을 만들고 싶다면,
복사근을 제대로 쓰는법을 알아야해요.
복사근을 제대로 사용하는 방법
1. 내전근 열어주기
복사근을 쓰기 전, 내전근이 사용되는지 꼭 확인해야해요.
내전근을 사용하지 않으면 골반 고정이 잘 되지 않아
사이드면 동작에서 척추가 무너질 가능성이 큽니다.
내전근이 사용되어야 골반이 안정되고,
그 위에 복사근이 활용되어요.
2. 사이드면에서 허리찌그러지지 않게 골반 수평 체크
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몸통이 기울 때 아래쪽 허리가 바닥을 향하지 않고, 살짝 천장쪽으로 들어올린다는 느낌
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뒤에서 봤을 때 골반이 수평인지 확인
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사이드면이 완성됐을 때 지지하고 있는 다리 내전근 열려있는지 확인
이런 디테일들을 확인할 줄 알아야하고 지켜줘야
허리에 무리 없이 복사근을 쓸 수 있어요
3. 실제 복사근 촉진연습
사실 회원님한테 일일이 옆구리 근육 느껴지세요?하고 물어볼 수 없기 때문에
강사님들은 눈으로도 손으로도 이 회원님이 현재
복사근을 제대로 쓰고 있는지 확인할 수 있어야합니다.
간단하게 배꼽 옆에 11자 복근 라인이 살짝 올라왔다면
복사근을 잘 쓰고 있는거라서
이 라인을 손으로 눌렀을 때 단단한지 확인하면
복사근 힘을 쓰는건지, 허리를 쓰는건지
확인할 수 있답니다.
복사근은 단순히 코어를 지지하는 근육을 넘어서
여성들이 원하는 예쁜 옆선을 만들어주는 핵심 근육이에요.
바레 수업에서 내전근을 열고,
사이드면에서 허리를 찌그러뜨리지 않게 유지하는 법을 알려주고
중간중간 복사근을 촉진해 허리로 버티는 회원님들은
다시 정렬을 잘 잡아주는 것이
강사님들의 역할이죠.
이런 복사근 촉진법과 내전근-복사근 연계활성화 지도법은
마이바레 지도자과정에서 실습 중심으로 배울 수 있어요.
회원님의 허리를 안전하게 지켜주며
아름다운 라인을 만들어주는 지도자가 되고싶다면
마이바레로 오길 바랍니다!
