바레는 원래 발레 바를 잡고 하는 운동이지만, 집에서는 의자나 벽만 있으면 충분히 가능합니다.
하루 10분만 투자해도 몸의 정렬을 바로잡고,
근육에 고르게 자극을 줄 수 있는 바레 동작 3가지를 소개합니다!
플리에-허벅지와 엉덩이 강화
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의자 등받이나 벽을 가볍게 짚고 선다
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발끝을 바깥으로 벌려 11자보다 넓게 두고, 무릎을 구부려 앉는다
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허리가 뒤로 꺾이지 않도록 정수리부터 꼬리뼈까지 곧게 세운다
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천천히 일어나며 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 준다
10~12회 반복,3세트
포인트: 무릎이 발끝방향을 벗어나지 않게 정렬
힙힌지-척추정렬과 엉덩이 강화
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두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 의자를 앞에 둔다
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무릎을 살짝 굽힌 상태로 엉덩이를 뒤로 밀어내듯 상체를 숙인다
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허리는 곧게 유지하고 척추라인이 무너지지 않게 복부를 당겨준다
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천천히 원위치로 올라온다
10~12회 반복,3세트
포인트: 허리가 아닌 엉덩이와 햄스트링으로 움직이기
티저-코어와 밸런스 강화
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매트에 앉아 무릎을 굽힌상태로 두 손은 허벅지 뒤를 잡는다
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복부를 당기며 척추를 길게 세운 채, 발을 천천히 바닥에서 들어올린다
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균형을 유지하며 무릎을 살짝 펴고 손을 앞으로 뻗는다
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코어힘으로 자세를 유지한뒤 천천히 돌아온다
5~8회 유지,2세트
포인트: 허리가 꺾이지 않게 심부 코어 근육을 사용
오늘 알려드린 동작을 따라할때
엉덩이나 복부가 힘들지 않고
허리만 아플 경우,
마이바레 원데이 클래스에서 직접
내 몸 사용법을 느껴보길 바랍니다!
결국 내 몸을 잘 써야 운동을 잘 알려줄 수 있는
강사가 될 수 있습니다.
바레 운동이 어려울 땐
마이바레로 와주세요!
